Il y a des périodes où l'on a l'impression d'être ailleurs : à table, mais déjà dans la liste du lendemain ; en conversation, mais en train de ruminer la précédente. Le mental tourne en boucle, et l'on se sent absent de sa propre vie. Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est l'un des fonctionnements les plus courants de l'esprit humain.
Se réapproprier sa présence, retrouver un peu de paix intérieure, se sentir aligné : ces mots parlent à beaucoup de personnes, et aucune méthode unique ne les couvre. Cet article présente cinq outils très différents (le mouvement, le yoga, la méditation, la réflexologie et le Reiki), ce que la recherche permet d'affirmer pour chacun, et ce qu'elle ne permet pas d'affirmer.
Ce que ces mots désignent, et ce que la recherche mesure
Présence, paix intérieure, alignement : ce sont des ressentis, difficiles à mesurer. La recherche mesure d'autres choses : l'anxiété, la dépression, le stress, le sommeil, l'humeur. Ce sont des indices proches de ce que l'on cherche, pas la même chose. Je les cite pour cette raison, et je précise à chaque fois ce que l'étude a réellement mesuré.
Sur la présence, une étude de Harvard publiée dans Science en 2010 a interrogé des adultes grâce à une application de smartphone. Elle a constaté que les participants pensaient à autre chose que ce qu'ils faisaient presque aussi souvent qu'ils pensaient à ce qu'ils faisaient, et que cela les rendait typiquement moins heureux (Killingsworth et Gilbert, S1). Cette étude décrit un état d'esprit courant. Elle ne dit pas comment en sortir.
Outil 1 : le mouvement
Courir, pédaler, nager : pour beaucoup de personnes, c'est le moyen le plus direct de sortir de ses pensées. L'attention se déplace vers la respiration, le rythme, l'effort. C'est un ressenti courant que je rapporte comme tel. Dans l'étude de Harvard citée plus haut, l'exercice faisait d'ailleurs partie des activités pendant lesquelles les participants se disaient les plus heureux (S1).
Côté recherche, une revue de revues publiée en 2023 a rassemblé 97 revues, 1 039 essais et 128 119 participants. Elle a trouvé des effets moyens de l'activité physique sur les symptômes de dépression (taille d'effet médiane de -0,43), d'anxiété (-0,42) et de détresse psychologique (-0,60), par rapport aux soins habituels. Les activités plus intenses étaient associées à de plus grands bénéfices, et les programmes plus courts à de meilleurs résultats que les plus longs (Singh et al., S2).
Outil 2 : le yoga
Le yoga associe postures, respiration et attention portée au corps. Une méta-analyse de 2018 portant sur huit essais randomisés et 319 participants a trouvé de petits effets à court terme sur l'anxiété par rapport à l'absence de traitement (écart moyen standardisé de -0,43), et des effets plus grands par rapport à d'autres interventions actives (-0,86), avec une forte incertitude statistique. Les auteurs concluent que le yoga pourrait être efficace et sûr chez les personnes présentant un niveau d'anxiété élevé, mais que les preuves restent non concluantes pour les troubles anxieux (Cramer et al., S3).
Outil 3 : la méditation
Méditer, c'est s'entraîner à revenir au moment présent, encore et encore. Une revue de 2014 portant sur 47 essais randomisés et 3 515 participants a trouvé des preuves modérées qu'un programme de méditation de pleine conscience améliore l'anxiété, la dépression et la douleur, et des preuves faibles pour le stress et la détresse. Pour le sommeil, les habitudes alimentaires et le poids, les preuves étaient faibles ou insuffisantes. Les auteurs n'ont trouvé aucune preuve que la méditation fasse mieux qu'un traitement actif, y compris l'exercice physique (Goyal et al., S4).
Outil 4 : la réflexologie
Les trois outils précédents demandent une énergie de départ : se lever, s'équiper, s'installer, s'y tenir. Quand on est épuisé, recevoir un soin peut être une porte d'entrée plus accessible. C'est une observation de terrain, pas un résultat de recherche.
Pour la réflexologie, les données sont contrastées. Une méta-analyse de 2020 (26 essais randomisés, 2 366 participants) a conclu que la réflexologie plantaire améliorait la dépression, l'anxiété et la qualité du sommeil chez l'adulte (S5). À l'inverse, une revue de 2023 consacrée aux patients atteints de cancer a jugé les résultats sur le stress et l'anxiété mixtes et contradictoires, avec une certitude faible à très faible (S6).
Outil 5 : le Reiki
Pour le Reiki, les données portent sur l'anxiété. Une revue de 2014 évoque un bénéfice possible et demande des études plus rigoureuses (Thrane et Cohen, S7). Une méta-analyse de 2024 a trouvé un effet significatif (écart moyen standardisé de -0,82), avec des résultats moins constants chez des patients avant une opération ou atteints d'un cancer (Guo et al., S8).
Je ne prétends pas que le Reiki fasse tout à votre place. Ce que je constate en séance, c'est un relâchement qui, pour beaucoup de mes clients, libère de l'espace mental, et avec lui un sentiment de présence. Le Reiki reste un outil de bien-être ponctuel, pas une pratique quotidienne à intégrer sous pression. Il ne s'agit pas d'ajouter une contrainte de plus à une vie déjà chargée, mais de vous offrir, de temps en temps, un moment où le mental se pose.
Choisir son outil
Aucun de ces outils n'est supérieur aux autres : la revue sur la méditation n'a pas trouvé d'avantage sur les traitements actifs, et chacun a ses limites. Le plus utile est souvent celui que vous ferez réellement. Ces pistes viennent de mon expérience, pas d'une étude.
Vous avez de l'énergie à dépenser : bougez, à l'intensité qui vous convient.
Vous avez besoin de ralentir : essayez le yoga ou quelques minutes de méditation.
Vous êtes à plat : recevoir un soin demande peu d'effort.
Ce que la recherche ne dit pas
Aucune des études citées n'a mesuré la présence, la paix intérieure ou l'alignement. Elles mesurent l'anxiété, la dépression, le stress ou le sommeil. Le lien entre ces mesures et ce que vous cherchez est une hypothèse raisonnable, pas un fait démontré. Les tailles d'effet de revues différentes ne sont pas directement comparables entre elles.
Si vous traversez une période durable de tristesse, d'anxiété ou de découragement, parlez-en à votre médecin. Aucun de ces outils ne remplace un suivi médical.
Une séance de Reiki à Paris : à quoi s'attendre
Je suis énergéticien et Maître-Enseignant Reiki. Je pratique et j'enseigne aussi le LaHoChi et le LaHoChi 13e Octave. Ce que je décris ici concerne le Reiki.
Si vous découvrez ce type de soin pour la première fois, il n'y a pas de préparation particulière à prévoir. Vous venez tel que vous êtes, avec l'état mental du moment, chargé ou déjà plus calme. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'arriver à une séance.
Vous êtes allongé, habillé, et je pose les mains légèrement sur ou près de certaines zones du corps, sans manipulation. Ce que je constate souvent, c'est qu'un simple espace d'une heure, sans sollicitation, sans écran, sans décision à prendre, suffit déjà à créer une forme de respiration mentale. Ce n'est pas la séance elle-même qui résout la situation, c'est l'espace qu'elle ouvre, que vous pouvez ensuite utiliser à votre façon. Si vous avez envie de parler avant ou après, la place existe.
Le Reiki accompagne, ne remplace pas un suivi médical.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un énergéticien ?
Un énergéticien est un praticien de soins dits énergétiques, qui peut utiliser une ou plusieurs méthodes. En France, ce n'est pas une profession réglementée et il n'existe pas de diplôme d'État (S9, S10). Dans mon cas, je suis Maître-Enseignant Reiki, un niveau de formation, et je pratique et j'enseigne aussi le LaHoChi et le LaHoChi 13e Octave.
Comment retrouver sa présence quand le mental tourne en boucle ?
Il n'y a pas de méthode unique. Le mouvement, le yoga et la méditation ont chacun des données sur l'anxiété ou l'humeur, avec des niveaux de preuve variables. Choisissez celle que vous ferez réellement. Si le mal-être dure, parlez-en à votre médecin.
Reiki ou méditation : lequel choisir ?
La méditation est une pratique que l'on fait soi-même. Le Reiki est un soin que l'on reçoit. La revue sur la méditation n'a pas trouvé de supériorité sur les autres traitements actifs (S4), et aucune étude citée ne compare directement les deux.
Faut-il se préparer avant une première séance ?
Non. Vous venez tel que vous êtes, avec l'état mental du moment.
Sources
S1 : Killingsworth MA, Gilbert DT. A wandering mind is an unhappy mind. Science. 2010;330(6006):932. https://doi.org/10.1126/science.1192439
S2 : Singh B, Olds T, Curtis R et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
S3 : Cramer H, Lauche R, Anheyer D et al. Yoga for anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depress Anxiety. 2018;35(9):830-843. https://doi.org/10.1002/da.22762
S4 : Goyal M et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
S5 : Effect of foot reflexology intervention on depression, anxiety, and sleep quality in adults: a meta-analysis and metaregression of randomized controlled trials. 2020. https://doi.org/10.1155/2020/2654353
S6 : The effectiveness of reflexology on mental health in cancer patients: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2023;50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36434907/
S7 : Thrane S, Cohen SM. Pain Manag Nurs. 2014;15(4):897-908. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4147026/
S8 : Guo X, Long Y, Qin Z, Fan Y. BMC Palliat Care. 2024;23:147. https://doi.org/10.1186/s12904-024-01439-x
S9 : MaFormation. Comment apprendre le Reiki. https://www.maformation.fr/actualites/comment-apprendre-reiki-73683
S10 : Le Quotidien du Médecin. Praticiens du bien-être : Doctolib fait une partie du ménage mais renvoie aussi la balle aux autorités. https://www.lequotidiendumedecin.fr/sante-societe/politique-de-sante/praticiens-du-bien-etre-doctolib-fait-une-partie-du-menage-mais-renvoie-aussi-la-balle-aux-autorites
Cédric Suming est énergéticien et Maître-Enseignant Reiki (lignée Usui Ryōhō, formé au San Francisco Reiki Center). Il pratique et enseigne le LaHoChi et le LaHoChi 13e Octave. Il reçoit au Centre Reiki, 58 rue d'Argout, 75002 Paris.
